朝食と一緒にコーヒーを飲むのが好きなんだよね。
カフェインの効果で頭がシャキッとするし、何より習慣になってる。
だけど、朝からコーヒーを飲むと身体に悪いという情報も多いから気になるな。
できれば安心して飲みたいんだけど・・・実際のところ、どうなんだろう？
そんな疑問をまとめてみました。
筆者もモーニングコーヒーが大好きなので、できればこの習慣は辞めたくありません。
しかし、本当に身体によくないのなら、この習慣を考え直す必要があります。
皆さんも参考にしていただき、今後にお役立てください。
朝からコーヒーは危険？安心してモーニングコーヒーを楽しむ方法は？
結局のところ、朝に飲むコーヒーは控えた方がよいのでしょうか？
それとも、量や時間などのルールを守って楽しめば、飲んでも大丈夫なのでしょうか？
「これを守れば大丈夫！」という情報を集めました。
空腹時はコーヒーを飲まない
寝起きの空腹状態でコーヒーを飲むのは身体によくないと言われています。
デメリットは後述しますが、真っ先に考えられるのは、コーヒーに含まれるカフェインが胃を荒らしてしまうことです。よって、起床してすぐにコーヒーを飲むのは控えておいたほうが賢明でしょう。
できるのであれば、起床直後は白湯で身体を目覚めさせて、朝食で胃を満たしてからコーヒーを飲むとよいです。
朝8時から9時はコーヒーを避ける
人は早朝からコルチゾールという、脳を目覚めさせる効果があるホルモンを分泌しはじめます。
そして、コルチゾールが活発に分泌される時間帯は、朝8時から9時の間と言われています。
この時間帯にコーヒーを飲むと、コルチゾールではなくカフェインで脳が目覚めてしまいます。結果的に、コルチゾールの働きを弱めてしまうだけでなく、カフェイン耐性まで付いてしまうことになります。
カフェインレスコーヒーか深煎りコーヒーを飲む
どうしても飲みたい場合は、カフェインレスコーヒーを上手に活用しましょう。
カフェインの含有量は少ないものの、美味しさは普通のコーヒーとあまり変わりません。
また、コーヒーは焙煎が進むほどカフェインの量が少なくなるといわれています。
どうしても物足りないと感じる人は、深煎りのコーヒーを飲むようにしましょう。
そもそも、どうして朝のコーヒーが身体に悪いって言われるの？
朝のコーヒーは、多くの人にとっては毎日の習慣です。
しかし、飲みすぎると身体によくないことも知っておく必要もあります。
次は、朝のコーヒーが身体に悪いと言われている理由を解説します。
血糖値への影響
コーヒーはカフェインを含む飲み物です。
カフェインは一度に大量に摂取すると、血糖値を急速に上昇させる恐れがあります。
また、血糖値の急速な上昇は、インスリン感受性の低下を招くことに繋がります。
その結果、血糖値の調整が困難になる「インスリン抵抗性」と呼ばれる状態になる可能性があるので、注意しなければなりません。
カフェインへの耐性
コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経系に刺激を与え、一時的なエネルギーのブーストに繋がります。しかし、カフェインには依存性と耐性がついてしまうリスクがあります。
これらによって、コーヒーを中断したときに「頭痛・疲労感・イライラ感・集中力の低下」といった不調が生じることがあります。
逆に身体にいいことは？
朝からコーヒーを飲むのは気を付けないといけないのは分かった。
でも、悪いことばかりじゃなく、いいことだってあるんじゃない？
そう思ってる人も、きっといるはずです。
次は、朝のコーヒーが身体に与える良い影響をお伝えします。
血行の改善
コーヒーには「クロロゲン酸」というポリフェノールが含まれていて、これが血行を改善する助けになります。クロロゲン酸は、体内でフェルラ酸に変わることで、血行がよくなると言われています。
また、コーヒーには利尿作用もあるため、老廃物の排出を助け、体内の浄化を促します。
リラックス効果
コーヒーの香りはリラックスに効果的です。また、コーヒーに含まれるカフェインによる覚醒作用はストレスや疲労を感じにくくなるという特徴があります。
ストレス解消や、朝から頭を覚醒させるために、コーヒーを楽しむのは効果的です。
更に、コーヒーの香りは集中力を高め、業務効率が上がることも示唆されています。
勉強や仕事において、コーヒーの香りを利用することで、作業効率の向上が期待できます。
便秘の改善
コーヒーは消化作用を刺激して大腸の働きを助けます。さらに、腸内フローラに刺激を与え、有益な「ビフィズス菌」の増加を促す可能性があるため、体質によっては便秘の改善が期待できることもあります。
【Q&A】をまとめてみた
結局、朝のコーヒーは辞めなきゃいけないのでしょうか？
それとも、節度を守れば飲んでも大丈夫なのでしょうか？
インターネット上はネガティブな情報ばかり目に入るので、Q&Aに以下にまとめてみました。
朝のコーヒーは本当に身体に良くないの？
朝のコーヒー自体が明確に有害というわけではありません。しかし、摂取タイミングや量には注意が必要です。朝早くにコーヒーを飲むことが、一部の人にとっては望ましくない理由があります。
結局、朝のコーヒーを避けなくちゃいけない理由ってなに？
朝のコーヒーを避ける理由として、朝のコルチゾール分泌との関連があります。朝は体内でコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が高まる時期であり、カフェイン摂取がこのリズムに干渉することが懸念されます。
朝のコーヒーを楽しむ方法はないの？
朝のコーヒーを楽しむためには、飲むタイミングを適切に調整することが大切です。起床直後や空腹時、朝8〜9時を避けてコーヒーを摂ることをおすすめします。また、コーヒーの過度な摂取を避けましょう。カフェインの摂取量にも注意し、個人の体調に合わせて調整することが重要です。
他に気をつけるべきポイントは？
水分補給です。
コーヒーは利尿作用があり、水分を失いやすくなります。
朝のコーヒーを摂る際には、水分補給を忘れずに行うことが大切です。
カフェインレスコーヒーなら朝に飲んでも大丈夫？
はい、カフェインレスコーヒーは朝に飲むのに適しています。カフェインが体内時計やコルチゾールに与える影響を回避するために有効な選択肢です。ただし、カフェインレスコーヒーでも少量のカフェインが含まれています。適度な摂取量を心がけて、個人の体調に合わせて調整しましょう。
結局、頻度の問題じゃないの？
頻度も重要です。
朝のコーヒーの頻繁な摂取は、体内時計やコルチゾールに影響を与える可能性があります。
習慣的に飲むことは控えて、たまのリフレッシュなど、特別なときに飲むと良さそうです。
これからも朝コーヒーを飲む？それとも飲まない？
コーヒーはストレス社会に生きる人たちにとって、かけがえのない存在です。
膨大な仕事に圧殺されそうになるなか、コーヒーを飲みながら働き続けているのは、きっと私だけではないと思います。
仕事が思うように進まないと感じたときは、コーヒーで頭をスッキリさせてから、もう一度机に向かうことも多かったです。
また、真夜中の喫茶店で考えごとをしながらコーヒーを飲んだりもしました。
何かに悩んでいるときや、楽しいときも、いつもコーヒーが共にあったような気がします。
しかし、コーヒーの飲み過ぎで体調を崩してしまうのは本望ではないですよね。
コーヒーはカフェインの性質から、つい飲みすぎてしまいそうになりますが、今後はタイミングと適量を心がけましょう。
【結論】節度・タイミング・量に気を付けましょう
ずっと元気でいるために、朝のコーヒーの習慣を見直しましょう。
注意すべき点は次のとおりです。
せっかく築いてきた今までのキャリアを、体調不良で崩したくはないですよね。
そして、これからも変わらず元気でバリバリと働きたいですよね。
そうであり続けるために、ホンの少しでも考えてもらえたら幸いです。
体調が気になっている人の参考になりますように。