職場で上司や先輩から怒られた経験って、誰にでもありますよね？
仕事が遅いことを責められたり、成果物の品質を責められたり。
そうやって毎日怒られていると、最終的には厳しい管理下に置かれてしまうことがあります。
そうすると、自己否定感が強くなって生きるのが難しくなってしまうのが普通の人間です。
そのような環境から、できるだけ早く脱出したいですよね。
だけど、私の周りには「現状から脱却したいけど、努力がなかなか続かない」という人が多いです。
この記事では、そんな悩みを抱える人に「朝活」を提案いたします。
朝活のメリットとは？
「朝活」とは早朝に行う、生産的な活動のことをいいます。
具体例をあげると、以下のような活動です。
朝活を行うことでさまざまなメリットが発生します。
メリット①：勉強・学習の効率が上がる
朝は頭がスッキリと冴えわたっていて、集中力が上がりやすい時間帯です。
睡眠によって脳や肉体のダメージが修復されたばかりなので、どんなことでも良いパフォーマンスで取り組むことができます。
日々の生活で優先的に取り組みたい活動があるのであれば、一日のうち最も元気な朝に取り組むことをおすすめします。
メリット②：生活の質が上がる
朝活の副産物として発生するのが「早寝早起き」の習慣です。
早寝早起きの習慣が身に付くと、夜間の成長ホルモンの分泌などの影響により、体調が良好な日が多くなります。
最終的には、生活の質（QOL）を高めに維持した生活につながります。
メリット③：美容やダイエットに良い
朝活の副産物として見落としてはいけないのが、美容やダイエットに対する良い影響です。
朝活によって規則正しい生活が習慣になると、成長ホルモンの分泌による影響で痩せやすい身体に変わります。
また、寝不足による肌荒れも回避できるので、結果的に美容・ダイエットによい影響を与えます。
朝活を継続するテクニック5選
そりゃ、朝活が良いことくらいは知ってるよ。けど、なかなか続かないから困ってるんだよね…
誰もが皆、そう思ってると思います。
そこで、ここからは朝活の継続が楽になる方法をお伝えいたします。
睡眠時間を7〜8時間確保する
人が生きる上で、睡眠時間はとても重要です。
朝活のために、最低でも7時間以上の睡眠は確保しましょう。
つまり、起床時間の7時間前には就寝する習慣を付ける必要があります。
朝6時に起床したい場合は、前日の23時にはベッドに入って部屋の明かりを消すことを心がけてください。
リマインドメールを活用する
ものごとを習慣付けるのにとても便利なのがリマインドメールです。
自分宛のリマインドメールを作成して、あらかじめ決めた時間にメールが着信するよう設定すると、ものごとの継続が遥かに簡単になります。
リマインドメールの作成はGmailとGoogleAppsScript（通称：GAS）の活用が便利です。
GASを利用したリマインドメールの作成手順は別記事にて紹介いたします。
普段からGmailを利用している方は、楽しみにしててください。
SNSを活用する
X（旧Twitter）やInstagramなどのSNSでジャンル特化型アカウントを作成してみることも、朝活の習慣化に役立ちます。
例えば、下記の具体例のように特定のジャンルに特化したアカウントを始めてみてはいかがでしょうか？
SNSの中には朝活や筋トレなど、特定のジャンルの上級者が沢山います。
その人たちと交流を重ねて、さまざまな知識や経験を重ねてみるのも良いでしょう。
楽しいことを織り交ぜる
朝活がしんどくなったと感じるときは、楽しいことを織り交ぜることをおすすめします。
例えば、下記のようにすると良いです。
「努力の継続＝楽しい」とは限りません。
「心が折れそうだ」「このままだと続かなさそうだ」と感じたら、ご自身の趣味や楽しみも朝活に織り交ぜてください。
朝活のハードルを下げる
朝活がうまくいかないときは、朝活のハードルを下げることも手段のひとつです。
以下のように、簡単でストレスの掛からない方法を試してみましょう。
とくに運動に関しては「適切な休養も大切」だと言われています。
無理していると感じたら休養を挟むなど、適切なペースで朝活を楽しみましょう。
朝活が続けば未来も変わる！
現状を脱出したいと思い、毎日もがき苦しんだ筆者が辿り着いたのが「朝活」です。
これからの時代を担う皆さんには、同じ苦しみを味わって欲しくないなって思っています。
最後に、朝活のメリット3つをまとめます。
そして、朝活を含めた努力を継続するテクニックは以下の5つです。
朝活で辛い現状から脱出して、充実に満ち溢れた未来が皆さまに訪れることを願っています。